Der Begriff "körperliche Betätigung" umfasst sowohl Sport als auch körperliche Betätigung in der Freizeit sowie andere Formen der Bewegung im Rahmen von Aktivitäten im Alltag, in der Familie und in der Gemeinschaft. Die Empfehlung, sich körperlich zu betätigen, bedeutet nicht, dass von uns allen erwartet wird, dass wir Spitzensportler werden.
Das Leben in westlichen Städten ist oft nicht gerade bewegungsfördernd: Wir fahren mit dem Auto zur Arbeit (und benutzen sogar einen Knopf statt einer Kurbel, um das Fenster herunterzukurbeln), wir fahren mit dem Aufzug in die obersten Stockwerke, wir sitzen stundenlang vor dem Fernseher, wir arbeiten im Büro am Computer, und andere Dinge erledigen wir im Sitzen.
Bewegungsmangel steht in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten bestimmter Krankheiten. Erstens fördert sie die Fettleibigkeit, während Bewegung im Gegenteil dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren. Würden die Bemühungen zur Gewichtsabnahme jedoch ausschließlich auf körperlicher Betätigung beruhen, wäre ihre Wirksamkeit sehr gering. Sie hilft beim Fettabbau und hypertrophiert das Muskelgewebe; man könnte sagen, dass sie Fettgewebe gegen mageres Gewebe austauscht und, da das Volumen des letzteren kleiner ist, fettleibige Menschen dazu bringt, an Volumen zu verlieren; diejenigen, die eine langfristige Diät machen, schaffen es, ihr verlorenes Gewicht zu halten, wenn sie ihre Verhaltensgewohnheiten ändern und sich angewöhnen, Sport zu treiben. Außerdem verringert körperliche Betätigung bei Übergewicht die Wahrscheinlichkeit von Diabetes oder verbessert die Insulinsensitivität und ist für übergewichtige Menschen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil.
Körperliche Bewegung führt zu einem Anstieg des HDL-Cholesterins oder des "guten" Cholesterins. Es ist erwiesen, dass Menschen, die sich körperlich betätigen, seltener an Diabetes erkranken, dass sie ihre Knochen besser erhalten und Osteoporose vorbeugen und dass sie ihre kardiorespiratorische und muskuläre Fitness verbessern. Darüber hinaus hat Aktivität positive psychologische Auswirkungen: Sie erzeugt ein Gefühl des Wohlbefindens, verbessert das Selbstwertgefühl und die Stimmung, trägt zur Entspannung bei, kontrolliert Ängste und beugt Depressionen vor.
Einige Verhaltensweisen, die körperliche Aktivität begünstigen, können unter Berücksichtigung der aktuellen Lebensumstände empfohlen werden.
Einige Verhaltensweisen, die körperliche Aktivität begünstigen, können unter Berücksichtigung der aktuellen Lebensumstände empfohlen werden. Unabhängig davon, für welche Form der Aktivität man sich entscheidet, ist es ratsam, mit der einfachsten zu beginnen und sie allmählich zu steigern. Vor allem bei fettleibigen Menschen ist das Übergewicht selbst ein Hindernis, das zusammen mit dem geringen Trainingsniveau und möglichen damit verbundenen osteoartikulären Problemen dazu führt, dass die Patienten die Bewegung aufgeben, so dass Konsequenz und Regelmäßigkeit für sie besonders wichtig sind.
Eine Idee ist es, die Strecke zu Fuß zurückzulegen und das Auto zu meiden, wann immer es möglich ist; Sie können die gesamte Strecke zu Fuß zurücklegen oder Ihr Auto weit vom Zielort entfernt parken. Wenn Ihr Arbeitsplatz nur ein paar Minuten von Ihrem Zuhause entfernt ist oder Sie in einer Kleinstadt leben, können Sie jeden Tag einen einstündigen Spaziergang einplanen. Es kann sehr nützlich sein, eine Handy-App herunterzuladen (einige sind kostenlos), die Schritte und gelaufene Kilometer pro Tag zählt; viele Menschen werden überrascht sein, wie wenig sie sich bewegen.
Es hilft, die Treppe hoch (und runter) zu gehen. Es hilft auch bei der Hausarbeit, bei Familienspielen, bei der Gartenarbeit und sogar beim Tanzen. Es wird nun empfohlen, die sitzende Lebensweise während des Arbeitstages alle 30 Minuten mit einer Minute Gelenkmobilisation zu unterbrechen und langes Sitzen am Stück zu vermeiden.
Jede moderate Sportart ist gut, wenn man darauf achtet, sich nicht zu verletzen und nicht von Anfang an alles erreichen zu wollen; einige unkomplizierte sind Schwimmen, Radfahren oder Wandern. Andererseits sind viele dieser Aktivitäten auch eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen. Sie mit Freunden zu machen, sie zu genießen, fördert die Kontinuität im Laufe der Zeit.
Wenn wir uns für ein Fitnessstudio entscheiden, müssen wir vorsichtig sein und uns beraten lassen, welche Übungen und Geräte für uns geeignet sind; manche Menschen entscheiden sich auch für Fitnessgeräte zu Hause, wie z. B. einen Heimtrainer.
Eine ältere Person oder eine Person, die nicht mehr die Möglichkeit hat, sich selbst zu pflegen und fit zu halten, sollte sich keine Sorgen machen. Es gibt immer eine Chance, und ein guter Spaziergang von etwa 1 Stunde pro Tag, der in 2 kürzeren Spaziergängen von etwa 30 Minuten absolviert werden kann, ist am besten geeignet.
Facharzt für Endokrinologie und Ernährung.
