Vivemos uma situação extraordinária. Agora, como alguém que desce uma montanha, precisa de conhecer o caminho, apoiar-se em lugares seguros e deixar-se guiar. Cada dia é uma oportunidade para ser melhor, para ser mais você mesmo, para crescer, para avançar, para aprender, para aceitar o mistério de estar vivo. Tempo para se descobrir a si próprio e desenvolver uma sensibilidade para se perguntar a que é que está habituado.
Talvez tenha descoberto como quer reconciliar a sua vida, a importância da acção social, da solidariedade, da comunicação, da amizade, do contacto humano, dizendo que ama as pessoas ou que gosta das pequenas coisas. Ou descobriram fardos: querer controlar, acreditar que são autónomos, a questão: porquê eu?
Sugiro que reflictam, assumam a responsabilidade e tomem decisões para "desescalar" com optimismo, diversão e prazer. A realidade desafia-o, concentre-se no que pode fazer hoje. Tomar o poder e lutar com o governo ou com "os outros". Vá todos os dias ao seu guarda-roupa interior e escolha a roupa que deseja.
Usar o VAR
Valida, congratula-se com y reflecte as suas emoções e estados mentais, agradáveis e desagradáveis. Tomar consciência da situação real e abraçá-la. Pode sentir medo, vulnerabilidade, incerteza, perplexidade, cansaço, tédio, falta de apetite. Relacioná-los com alegria, excitação, serenidade, prazer. Sim, existem dificuldades; o optimismo e a esperança que proponho não é frívolo, mas sim realista, sem o contágio social de ser um herói ou uma vítima, e fora do confinamento mental.
Reconhece a denominação de origem
Não escolhe que emoções tem; pode escolher reconhecê-las: elas são minhas. Compreende a si próprio e dá a si próprio tempo para as processar. Isto ajuda-o a aceitar a realidade e a fazer progressos reais na adaptação. Haverá quem queira voltar à actividade anterior com mil planos; outros gozaram de uma vida serena sem correr. Ambos são válidos e merecem reconhecimento.
Que necessidades tenho de ser capaz de adaptar?
Se os conhece, pode obtê-los: informação, segurança, ajuda com as pessoas, descanso, apoio psicológico, apoio familiar, dinheiro, trabalho, etc. Desta forma, avalia os riscos, as limitações e a ajuda a pedir.
O que é que eu perdi nestas semanas?
Tomar consciência do luto que precisa de fazer: pessoas, perdas financeiras ou de trabalho, projectos, planos. Este é o primeiro passo para trabalhar através deles com sofrimento, a expressão da dor e do tempo. Se se bloquear ou se tornar desproporcionadamente activo, peça ajuda a um profissional. Somos sobreviventes, mas não se vitimize porque se torna infantilizado e submisso.
Veja a sua caixa de ferramentas
Há competências, aptidões, habilidades, capacidades e virtudes que lhe dão segurança e auto-confiança para se adaptar melhor porque já é competente, habilidoso e capaz. Utilize-os consigo mesmo e com os outros.
Apanhar o vento crescente
O que é que perdeste e não sabias? O que é que não perdeste e pensavas que não podias viver sem? O que é que pensavas que ia acontecer e não aconteceu? O que é que não esperavas e fizeste? É provável que tenha aprendido algo sobre si próprio durante o confinamento que tenha fortalecido a sua auto-estima e autonomia.
Verifique a "despensa".
Que ingredientes pessoais, familiares, sociais, económicos, relacionados com o trabalho, etc., tem de avançar? Observe o que lhe falta, o que precisa e como o obter. Do que tem em abundância, dê a outros e estabeleça sistemas de colaboração.
Relações saudáveis
Pode sentir-se ambivalente por querer estar com o seu povo, para ajudar, e o medo de contágio pode surgir. Ajudará a comunicar o que se quer, pensa e sente, e a estabelecer um equilíbrio saudável entre dar cuidados, ajudar e ser ajudado. Todos processam os seus medos e necessidades. Ajudá-los, amá-los, compreendê-los e apoiá-los é aceitar os seus modos e tempos de o fazer.
Regulação emocional
Estratégias de regulação emocional de estados desagradáveis, aceitando a vulnerabilidade, ligando-se a nós próprios, compreendendo as nossas próprias emoções e as dos outros, e construindo pontes emocionais para fortalecer o tecido social, irão ajudar. Estes podem ser aprendidos através de leituras, audios, vídeos e podcasts, e com um profissional.
Activar o seu lado espiritual
Mas se eu for um padre? Bem, mais: esperança, dignidade, significado, abertura ao futuro, ajuda, perdão, cuidado, gratuidade, tolerância ao fracasso, lidar com o ódio e a raiva, afecto, a possibilidade de recuperação, o desejo de ser melhor, o desejo de amar.
Tudo isto com paciência e com a confiança de que os seres humanos têm uma grande capacidade de adaptação, de resposta e de solidariedade. Se não tiver força nem optimismo, esta é a sua desescalada, peça ajuda àqueles que o amam e juntos será mais atingível.
