Wir haben eine außergewöhnliche Situation durchlebt. Wie bei einem Bergabstieg muss man den Weg kennen, sich an sicheren Stellen abstützen und sich führen lassen. Jeder Tag ist eine Gelegenheit, besser zu werden, mehr du selbst zu sein, zu wachsen, voranzukommen, zu lernen, das Geheimnis des Lebens zu akzeptieren. Zeit, sich selbst zu entdecken und eine Sensibilität zu entwickeln, die das Gewohnte in Frage stellt.
Vielleicht haben Sie entdeckt, wie Sie Ihr Leben in Einklang bringen wollen, wie wichtig soziales Handeln, Solidarität, Kommunikation, Freundschaft, menschliche Kontakte, Liebesbekundungen oder die Freude an den kleinen Dingen sind. Oder Sie haben Belastungen entdeckt: den Wunsch nach Kontrolle, den Glauben an Ihre Autonomie, die Frage: Warum ich?
Ich schlage vor, dass Sie nachdenken, Verantwortung übernehmen und Entscheidungen treffen, um mit Optimismus, Spaß und Freude zu "deeskalieren". Die Realität fordert Sie heraus, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie heute tun können. Übernimm die Macht und kämpfe mit der Regierung oder mit "den anderen". Gehen Sie jeden Tag zu Ihrer inneren Garderobe und wählen Sie aus, welches Outfit Sie möchten.
Verwenden Sie die VAR
Valida, begrüßt y reflektiert Ihre Emotionen und mentalen Zustände, angenehme und unangenehme. Werden Sie sich der tatsächlichen Situation bewusst und nehmen Sie sie an. Sie können Angst, Verletzlichkeit, Unsicherheit, Verwirrung, Müdigkeit, Langeweile und Appetitlosigkeit empfinden. Verbinden Sie sie mit Freude, Aufregung, Gelassenheit, Vergnügen. Ja, es gibt Schwierigkeiten; der Optimismus und die Hoffnung, die ich vorschlage, sind nicht leichtsinnig, sondern bodenständig, ohne die soziale Ansteckung, ein Held oder ein Opfer zu sein, und außerhalb der geistigen Enge.
Erkennt die Ursprungsbezeichnung an
Man kann sich nicht aussuchen, welche Emotionen man hat, aber man kann sich dafür entscheiden, sie anzuerkennen: Sie gehören mir. Sie verstehen sich selbst und geben sich Zeit, sie zu verarbeiten. Das hilft Ihnen, die Realität zu akzeptieren und echte Fortschritte bei der Anpassung zu machen. Es gibt diejenigen, die mit tausend Plänen zur früheren Tätigkeit zurückkehren wollen; andere haben ein ruhiges Leben ohne Laufen genossen. Beide sind gültig und verdienen Anerkennung.
Welche Bedürfnisse habe ich, um mich anpassen zu können?
Wenn Sie sie kennen, können Sie ihnen Informationen, Sicherheit, menschliche Hilfe, Ruhe, psychologische Unterstützung, familiäre Unterstützung, Geld, Arbeit usw. geben. Auf diese Weise können Sie die Risiken, die Grenzen und die zu beantragende Hilfe abschätzen.
Was habe ich in diesen Wochen verloren?
Machen Sie sich bewusst, welche Trauerarbeit Sie leisten müssen: Menschen, finanzielle oder berufliche Verluste, Projekte, Pläne. Dies ist der erste Schritt, um sie mit dem Leiden, dem Ausdruck von Schmerz und Zeit zu verarbeiten. Wenn Sie sich selbst blockieren oder unverhältnismäßig aktiv werden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Wir sind Überlebende, aber man darf sich nicht zum Opfer machen, indem man sich infantilisiert und unterwürfig macht.
Sehen Sie sich Ihren Werkzeugkasten an
Es gibt Kompetenzen, Fähigkeiten, Fertigkeiten, Fähigkeiten und Tugenden, die Ihnen Sicherheit und Selbstvertrauen geben, damit Sie sich besser anpassen können, weil Sie bereits kompetent, geschickt und fähig sind. Verwenden Sie sie bei sich selbst und bei anderen.
Fangen Sie den aufkommenden Wind
Was haben Sie vermisst und wussten es nicht? Was haben Sie nicht vermisst und dachten, Sie könnten nicht ohne es leben? Was dachten Sie, würde passieren und ist nicht passiert? Was haben Sie nicht erwartet und ist passiert? Wahrscheinlich haben Sie während der Haft etwas über sich selbst gelernt, das Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Autonomie gestärkt hat.
Prüfen Sie die "Speisekammer".
Welche persönlichen, familiären, sozialen, wirtschaftlichen, arbeitsbezogenen usw. Zutaten haben Sie, um voranzukommen? Beobachten Sie, was Ihnen fehlt, was Sie brauchen und wie Sie es bekommen können. Geben Sie von dem, was Sie im Überfluss haben, an andere ab und schaffen Sie Systeme der Zusammenarbeit.
Gesunde Beziehungen
Es kann sein, dass Sie sich zwiespältig fühlen, weil Sie bei Ihren Leuten sein und helfen wollen, und dass Sie Angst vor Ansteckung haben. Es wird Ihnen helfen, Ihre Wünsche, Gedanken und Gefühle mitzuteilen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen, Helfen und Geholfen-Werden herzustellen. Jeder verarbeitet seine Ängste und Bedürfnisse. Ihnen zu helfen, sie zu lieben, sie zu verstehen und sie zu unterstützen bedeutet, ihre Art und Weise und ihre Zeiten zu akzeptieren.
Emotionale Regulierung
Strategien zur emotionalen Regulierung unangenehmer Zustände, zur Akzeptanz von Verletzlichkeit, zur Verbindung mit uns selbst, zum Verständnis unserer eigenen Gefühle und der Gefühle anderer und zum Bau emotionaler Brücken zur Stärkung des sozialen Gefüges werden helfen. Diese können durch Lektüre, Audios, Videos und Podcasts sowie mit Hilfe eines Fachmanns erlernt werden.
Aktivieren Sie Ihre spirituelle Seite
Aber wenn ich ein Priester bin? Nun, mehr: Hoffnung, Würde, Sinn, Offenheit für die Zukunft, Hilfe, Vergebung, Fürsorge, Unentgeltlichkeit, Toleranz gegenüber Misserfolgen, Umgang mit Hass und Wut, Zuneigung, die Möglichkeit der Besserung, der Wunsch, besser zu sein, der Wunsch zu lieben.
All dies mit Geduld und im Vertrauen darauf, dass die Menschen eine große Anpassungs-, Reaktions- und Solidaritätsfähigkeit besitzen. Wenn Sie weder Kraft noch Optimismus haben, ist dies Ihre Deeskalation. Bitten Sie die Menschen, die Sie lieben, um Hilfe, und gemeinsam werden Sie mehr erreichen können.
